Решив соблюдать здоровый образ жизни мы, в первую очередь, обращаемся к базовым правилам, которые уже привычно не подвергаем никакому сомнению. Между тем на практике строгость соблюдения таких мер как: ежедневные утренние пробежки, регулярные силовые нагрузки и строгие диеты не столько важна для организма, сколько важно ему соблюдение индивидуального режима биологических часов. Сегодня мы расскажем вам 10 стереотипов здорового образа жизни которые давно не работают на практике.
Всем нам знакомо это утверждение. Действительно, воды нужно потреблять достаточное количество для поддержания необходимой работы организма и недопущения обезвоживания. Однако потребляемую ежедневно норму воды нужно соотносить с массой своего тела в пропорциях 30 мл/кг, также учитывая сопутствующие погодные условия и потерю жидкости организмом. Тем более, что поддерживать водный баланс также можно и при помощи других напитков, к примеру соков или чая.
На самом деле в определенном количестве хлебобулочные изделия необходимы для нас, поскольку содержат определенные пищевые волокна, способствующие очистке организма от желчи и холестерина. При этом вполне достаточно употреблять около 200 г мучного в день.
Многие считают, что зубы необходимо чистить после каждого приема пищи, однако это заблуждение. На самом деле многократная чистка зубов способствует ускорению процесса разъедания эмали кислотами, образующимися после приема пищи, а также может вызвать кровоточивость десен. Вполне достаточно чистить зубы традиционно — утром и вечером.
Многие считают, что строгий распорядок приема пищи способствует наладке работы систем организма. Однако у каждого организма свой собственные биологические часы, поэтому принимать пищу следует при четком чувстве голода, потребляя небольшие порции 5-6 раз в день.
Употреблять воду можно и нужно, но в небольших количествах, поскольку она служит универсальным растворителем и помогает процессу пищеварения. Если воды не хватает, организм начинает расходовать слюну.
Бытует распространенное мнение, что если после комплекса определенных физических нагрузок не возникли мышечные боли, значит нагрузки было недостаточно. Но в действительности, боли в мышцах или крепатура, появляются по причине излишней нагрузки на организм и часто могут указывать на повреждение мышечной ткани.
А сахар, между тем, необходим для полноценной работы мозга, поскольку содержит глюкозу. Тем не менее это не означает что нужно потреблять высококалорийные кондитерские изделия. Достаточно включить в свой рацион натуральные йогурты, сухофрукты. Сахар можно прекрасно заменить медом или стевией.
Регулярные пробежки, безусловно полезны, однако это не значит что нужно насиловать свой организм. К примеру, утром, перед тем как дать организму определенную физическую нагрузку, необходимо обязательно позволить ему полностью пробудиться, а затем принять пищу и выделить минут 40 на процессы пищеварения.
Калорийность и плотность завтрака должна определяться индивидуальными особенностями вашего организма, так как процесс потребления пищи имеет смысл только в случае четкого чувства голода. В противном случае можно обойтись и стаканом воды.
Американские исследователи уже давно доказали, что человеческому организму для полного восстановления вполне достаточно 7-часового отдыха.
