1. НЕ ВСТАНОВЛЮЙТЕ У СПАЛЬНІ ЕКРАНИ ТА МОНІТОРИ
Серіали на сон прийдешнього скасовуються. Відбій – значить, відбій. Синє світло сенсорних екранів переконує мозок, що ще занадто світло спати, тим самим порушуючи фізіологічний цикл, що впливає на сон.
2. КОЖНИЙ ВЕЧІР ЛЯГАЙТЕ ТРОХУ РАНІШЕ ПОПЕРЕДНЬОГО
До змін потрібно звикати поступово. Ви напевно витратили деякий час, привчаючи організм засипати чорти зна у скільки, і тому безглуздо очікувати, що вдасться раптом і негайно повернутися до правильного восьмигодинного сну.
3. ПРИЙМІТЬ НЕБІЛЬШУ ДОЗУ МЕЛАТОНІНУ
Звичайно, краще обговорити це з вашим терапевтом, але 0,5-1 мг мелатоніну (гормону, який регулює цикли сну), прийняті за 3-4 години до відправки в ліжко, допоможуть заснути у правильний час.
4. ЗАЙМАТЕСЯ СПОРТОМ ВРАНЦІ
Перенесіть тренування на першу половину дня, щоб забезпечити бадьоре самопочуття на весь день та полегшити засипання ввечері.
5. ПРИТРИМАЙТЕСЯ РЕЖИМУ НАВІТЬ У ВИХІДНІ
Висипатися у вихідні чи канікули — бажання з розряду нерозумних. Виспатися про запас неможливо.