Як зміцнити імунітет: продукти, напої, вітаміни

Щоб підтримати імунну систему організму і допомогти йому боротися з зовнішніми атаками спробуйте це!

Під час епідемії коронавіруса треба особливо подбати про свій імунітет: ваш організм зараз дуже потребує підтримки.

Імунітет являє собою складну систему відповідних реакцій, яка захищає організм від зовнішніх факторів. Для кожного подразника є своя імунна субстанція, яка з ним бореться. Стан імунітету залежить від стану здоров’я в принципі. Також впливають спадкові чинники, спосіб життя і наявність шкідливих звичок. Людини з ослабленим імунітетом досить просто виявити: вона часто застуджується і швидко підхоплює інфекцію від заражених людей. 

Зміцнити імунітет може допомогти вітамін С – їжте більше овочів і фруктів, в яких він міститься (цитрусові, чорна смородина, журавлина, брусниця, малина в замороженому або перетертому вигляді, ківі, квашена капуста тощо.).

Для профілактики ослаблення імунітету потрібно повноцінно харчуватися, висипатися, більше рухатися, відмовитися від шкідливих звичок. Загартовування, обливання, розтирання і контрастний душ також дуже ефективні для зміцнення імунітету. Але користь від цих процедур буде лише в тому випадку, якщо привчати себе до загартовування поступово. Краще починати в теплу пору року: обливатися або приймати прохолодний / контрастний душ протягом 5-10 хвилин. Потім перейти до більш тривалих водних процедур – стояти під прохолодним душем по 20-25 хвилин.

Популярні молочні продукти, які рекламуються як засоби зміцнення імунітету, дійсно впливають на захисні сили організму, але тільки побічно. Вони стимулюють обмінні процеси і тим самим підвищують опірність хворобам.

Які продукти можна додати до раціону?

Гриби рейши

Уже кілька тисячоліть тому гриби рейши цінувалися на Сході та небезпідставно вважалися лікувальними. Завдяки вмісту безлічі активних речовин рейши мають імуностимулюючий ефект, а також ведуть боротьбу з втомою і депресивним станом.

Куркума

Куркума – це не тільки східна пряність, але і суперфуд, продукт з особливо високою концентрацією корисних речовин. В її складі – куркумін, що володіє найпотужнішою протизапальною дією. Доведено, що він допомагає боротися з вільними радикалами, запобігаючи розвитку хвороб, а також є антидепресантом.

Хлорела

Ще один важливий суперфуд. У складі цієї зеленої водорості – 650 компонентів: незамінні амінокислоти, насичені й ненасичені жирні кислоти, ряд цінних вітамінів, а також мікроелементи. Наприклад, вітаміну В12 в хлорелі міститься більше, ніж в яловичій печінці.

Хлорела є відмінним засобом профілактикою хвороб, викликаних вживанням рафінованих продуктів, забрудненням навколишнього середовища і браком нутрієнтів в раціоні.

Свіжовичавлені соки

Ось воно – природне джерело вітамінів. Обирайте смузі з моркви, апельсина, буряка, імбиру, яблука, шпинату, ананаса, селери, лимона. Так, наприклад, морква підвищує опірність організму до інфекційних захворювань, буряк є відмінним засобом для детоксу, апельсин допомагає при авітамінозі та простудних захворюваннях.

Рецепти корисних напоїв
Настій шипшини

У шипшині міститься достатня кількість вітаміну С, який оберігає нас від грипу та інших простудних захворювань. До того ж в плодах цієї рослини аскорбінової кислоти в 10 разів більше, ніж в чорній смородині, і в 50 разів більше, ніж в лимонах. Гарячий настій шипшини допомагає зігрітися в холодну пору року. Фруктоза, що міститься в плодах шипшини, стає постачальником ендорфінів і допомагає виробляти гормон радості серотонін. Щоб приготувати настій шипшини, візьміть велику жменю сухих плодів, добре промийте, потовчіть в ступці, закиньте в термос і залийте на ніч окропом. На наступний ранок у вашому розпорядженні прекрасний напій, який можна пити протягом всього дня.

Імбірний чай

Читайте также:   З чого складається капсульний гардероб Меланії Трамп

Імбир ідеально підійде людям, які звикли заїдати депресію чимось смачненьким, оскільки він пригнічує апетит. Імбир – сильний антиоксидант, що сприяє очищенню кишківника від токсинів і тим самим забезпечує імунний захист організму. А ще в ньому багато вітаміну С, який також важливий для підняття імунітету. Імбир – прекрасний антибактеріальний і антипаразитарнийі засіб. Він відновлює роботу підшлункової залози і печінки, стимулює діяльність щитоподібної залози, покращує пам’ять, очищає судини від склеротичних бляшок і тим самим перешкоджає старінню організму. Рецепт імбирного чаю простий. Корінь імбиру потрібно натерти на грубій тертці. 2 столові ложки імбиру покладіть в літрову банку, додайте 1-2 столові ложки звичайного зеленого чаю, 3 столові ложки свіжого лимонного соку, 1 столову ложку меду. Залийте все це окропом і дайте напою настоятися. Через годину імбирний чай готовий.

Обліпиховий чай

Читайте также:   Nodels: агентства все частіше шукають нестандартні типажі

Всього 100 грамів цієї ягоди містять добову норму вітамінів і корисних речовин, необхідних для повноцінного життя людини. Обліпиха здатна підвищити імунітет, є прекрасним засобом від застуди та кашлю (особливо в поєднанні з медом), допомагає при лікуванні хвороб верхніх дихальних шляхів. Обліпиха покращує перистальтику кишківника, допомагає при запорах, корисна для печінки, позитивно впливає на серцево-судинну систему, знижує артеріальний тиск. А ще ця ягода радикальним чином поліпшує стан шкіри та волосся. Для приготування 500 мл обліпихового чаю вам знадобляться 100 г обліпихи, 2 столові ложки кориці, мед і аніс за смаком. Обліпиху потрібно розтовкти в ступці або блендері, додати за смаком мед і аніс, залити окропом, наполягати 5-7 хвилин. У вас вийдуть дві порції підбадьорливого ароматного напою.

________________

Читайте также:   Особливості зйомки у воді

Цей матеріал опубліковано на блог-платформі Financoff. Думка автора може не збігатися з думкою редакції.

Не успеваете всё читать ?
Подпишитесь на рассылку Financoff.
Самое важное и интересное из
сегодняшних новостей вам на почту.

Это бесплатно.




Нет комментариев

Напишите комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *